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Les calories
C'est une énergie
fournit par les aliments qui est utilisée par l’organisme pour subvenir à ses
dépenses quotidiennes.
Nous parlons
généralement de kilocalories (1000 calories), mais l’unités international est le
kilojoule. 1 Kcal = 4,18 Kjoules.
Nos besoins dépendent de nos activités. Plus
nous sommes actifs, plus nous en avons besoins et vice-versa. Une alimentation
équilibrée doit apporter le nombre de Kcal nécessaire pour la journée. L’excès
de calories non éliminées, provoque des surcharges de poids. Il est donc
indispensable, pour maigrir ou pour ne pas prendre de poids de bien surveiller
nos aliments.
Nombre de Kcal
nécessaire pour une journée
Enfant de 4ans : 1240
Enfant de 5ans : 1430
Enfant de 6ans : 1600
Enfant de 7ans : 1800
Enfant de 8ans : 1840
Enfant de 9ans : 2100
Fille de 13ans : 2440
Garçon de 15ans : 2970
Homme ayant une
activité réduite : 2100 Kcal/j
Homme ayant une
activité normale : 2700 Kcal/j
Homme ayant une
activité importante : 3000 Kcal/j
Homme ayant une
activité très importante : 3500 Kcal/j
Femme ayant une
activité réduite : 1800 Kcal/j
Femme ayant une
activité normale : 2100 Kcal/j
Femme ayant une
activité importante : 2200 Kcal/j
Femme ayant une
activité très importante : 2800 Kcal/j
Nombre de Kcal perdus
pour une heure d’activité
Allaiter : 500
Bricoler : 250
Conduire : 100
Courir : 700
Danser : 250
Dormir : 60
Etre assis : 80
Faire l’amour : 250
Faire le ménage : 250
Jardiner : 350
Marcher normalement :
180
Marcher vite : 350
Nager : 350
Repasser le linge :
120
Sauter à la corde :
700
Se promener en vélo :
280
Skier : 500
Taper à la machine :
50
Attention, tous les chiffres sont
donné à titre indicatif. Les besoins et les dépenses sont très variables
d’un individu à l’autre, suivant son sexe, sa corpulence, son age et
suivant le rythme de son activité physique. |
